Δείκτης μάζας σώματος. Μπορείτε πανεύκολα να μετρήσετε τον δείκτη BMI και BMR εισάγοντας απλά τα δεδομένα του σώματος σας. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας
What type unit do you prefer ?
MetricUS Customary
Φύλο
ΓυναίκαΆνδρας
Ηλικία ετών
Βάρος κιλά
Ύψος μέτρα
(π.χ. 1.76 μέτρα = 176 εκ.)
Βάρος lbs
Ύψος feetinches
Βάρος stoneslbs
Ύψος feetinches
Επίπεδο Δραστηριότητας
Λίγη δραστηριότητα με λίγη έως καθόλου άσκηση. Συνήθως δουλειά γραφείου.
Ημερήσιοι περίπατοι με λιγότερο από 20 λεπτά άσκηση την ημέρα. Συνήθως οι βόλτες είναι σύντομες μετά τα γεύματα.
Ελαφρώς ενεργή ημερήσια εργασία με σωματική δραστηριότητα ή προγραμματισμένη άσκηση (π.χ. οδήγηση ποδηλάτου προς την εργασία σας ή ανύψωση βαρών μερικές φορές την εβδομάδα).
Καθημερινή εργασία με μεγάλη δραστηριότητα (π.χ. εργάτης σε κατασκευές ή βιομηχανία) ή έντονη καθημερινή αθλητική δραστηριότητα.
Υψηλής έντασης προπόνηση όπως το Crossfit. Ένας μέσος αθλούμενος με τέσσερεις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα.
Δείκτης ΒΜΙ (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Ο Δείκτης BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι μία γενική ιατρική ένδειξη για τον υπολογισμό του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου.
Ο Δείκτης BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός) μας δείχνει πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα μας μέσα σε μια μέρα.
Συνολικές Θερμίδες την ημέρα:
2000
Maintenance
Maintenance level is the level at which your weight remains stable.
Your BMR is:
1536
kcal
Calories to consume:
2027
kcal
Your fat intake should be:
184
grams
Net Carbs
Protein
Fat
25
grams
69
grams
184
grams
100
kcal
275
kcal
1653
kcal
5
%
14
%
81
%
Sorry, cannot offer any weight loss suggestions. Please use the Custom section for weight loss macro targets.
Your body fat is too low. You should have a minimum of 3% body fat (essential fat you cannot lose). It is not advisable for you to lose any more weight.
Based on the amount of net carbs you specified, it would impossible to lose any weight. Please, reduce the amount of net carbs and try again.
Goal
Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.
Small calorie deficit (11%)
Calories to consume:
1804
kcal
Your fat intake should be:
159
grams
Net Carbs
Protein
Fat
25
grams
69
grams
159
grams
100
kcal
275
kcal
1430
kcal
6
%
15
%
79
%
Moderate calorie deficit (22%)
Calories to consume:
1581
kcal
Your fat intake should be:
134
grams
Net Carbs
Protein
Fat
25
grams
69
grams
134
grams
100
kcal
275
kcal
1207
kcal
6
%
17
%
77
%
Large calorie deficit (33%)
Calories to consume:
1358
kcal
Your fat intake should be:
109
grams
Net Carbs
Protein
Fat
25
grams
69
grams
109
grams
100
kcal
275
kcal
984
kcal
7
%
20
%
73
%
Goal
Below is a range of calorie surpluses to help you bulk up and gain muscle size. Keep in mind that you will need to add physical activity (weight training) in order to increase your muscle mass. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie surplus of 10-20%.
